"حتى لا تنسى".. 4 خطوات بسيطة تنشط ذاكرتك وتحميها
"حتى لا تنسى".. 4 خطوات بسيطة تنشط ذاكرتك وتحميها
منها 8 دقائق للتأمّل الذهني

يواجه دماغ البني ادم كمًّا هائلًا من المعلومات يوميًّا من حولنا، من الشبكة العنكبوتية والتلفزيون والشارع والعمل، ولا عجب بالتالي أن ينسى كثيرًا وبصورة أكثر مما يجب؛ الأمر الذي يُفقد البني ادم كثيرًا من قدرته على التذكُّر.

وفي حال شعرت بأنك تنسى أكثر من اللازم، أو إذا أردت أن تحسن ذاكرتك؛ فثمة وسائل بسيطة تعينك على تحقيق غايتك. ويقدم موقع "سكاي نيوز" أربع خطوات بسيطة لتنشيط الذاكرة، وهي:

*تمارين الدقائق العشر

أظهرت دراسة حديثة نشرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة أن ممارسة 10 دقائق من التدريبات الجسدية الخفيفة كافية لتحسين أداء أنشطة الدماغ المرتبطة برفع مستوى الذاكرة.

وتضاف هذه الدراسة إلى كثير من الأدلة التي تربط بين ممارسة التدريبات البدنية وتنمية قدرة البني ادم على تذكر أحداث في الماضي.

وتقول مديرة مركز صحة الدماغ في جامعة تكساس، ساندرا تشابمان: إن البحث أظهر أن تحسنًا كبيرًا يطرأ على ذاكرة البني ادم في حال مارس التمارين البدنية لمدة 50 دقيقة في الأسبوع، مقسمة على ثلاث مرات.

*فترات الراحة القليلة

وجدت دراسة بثت في 2018 أن الأشخاص الذين تُتاح لهم فترات محدودة من الراحة بعد نشاط ذهني شَدِيــد، وقد كشفــت وبــيــنـت أن الأشخاص الذين شاركوا في جلسة تأمل لمدة 10 دقائق خارج المكان الذي شاهدوا فيه صورًا فوتوغرافية؛ كانت نتائجهم أبهــى في اختبارات الذاكرة، من أولئك الذين انشغلوا بنشاطات ذهنية عقب متابعة الصور.

وتقول أستاذة علم النفس في جامعة كولومبيا، ليلا دافاشي: إن الدماغ يستمر في عملية معالجة التجارب السابقة في فترة الراحة التي تلي مرحلة التعلم، وبكلمات أخرى: "إن التأمل عملية لتمرين العقل دون عناء".

ولم تشارك دافاتشي في الدراسة لكنها أجرت دراسات خلصت إلى أن فترة الراحة القصيرة تساعد في الحصول على ذاكرة أبهــى، حتى ولو كانت بضع ثوان، ففي الوقت الذي لا يواجه فيه العقل مزيدًا من المعلومات هذا وسوف يكون أمامه متسع لحفظ المزيد من المعلومات.

*الانشغال بأمور كثيرة في وقت واحد

وجدت دراسة أُجريت سَـــنَــــــة 2017 من جامعة ستانفورد أن الذين ينفقون وقتًا طويلًا في الوسائط المتعددة في وقت واحد، مثل تصفح الشبكة العنكبوتية والاستماع للموسيقى، يميلون إلى تحقيق نتائج أقل من غيرهم في الامتحانات التي تعتمد على الذاكرة.

*تمارين التأمل الذهني

وجدت دراسة نُشرت سَـــنَــــــة 2013 أن الطلبة الذين شاركوا في تــمــريـن على التأمل الذهني لمدة أسبوعين، أدّوا نتائج جيدة في اختبارات تعتمد على الذاكرة، كما أظـهـروا قدرة أكبر في التغلب على الأمور المشتتة لذهنهم.

ويقول مؤلف الدراسة، الباحث في جامعة كاليفورنيا مايكل مرازيك: إن الأمر لا يتطلب كثيرًا من الجهد، فقد تكفي 8 دقائق من التأمل الذهني لإحداث تغيير ملموس.

المصدر : صحيفة سبق اﻹلكترونية